豚のわさび醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
61.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
627
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
52
mg
リン
279
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
61.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
627
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
52
mg
リン
279
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
