電子レンジで ツナと人参のがんも + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
434
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
75
mg
リン
205
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
434
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
75
mg
リン
205
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
