野菜たっぷりプルコギ炒め + 1 品
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
684
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
46
mg
リン
184
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
684
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
46
mg
リン
184
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
チンゲン菜71 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
