大学芋風 かぼちゃの甘辛焼き + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
27.4
g
糖質
22.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
932
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
88
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2377
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
27.4
g
糖質
22.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
932
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
88
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2377
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
Aすりおろし生姜1/8片未満 (0.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (93 g)
-
B昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
だし汁25.0 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
