牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
玉ねぎとおからのサラダ カレー風味エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
561
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
56
mg
リン
233
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
561
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
56
mg
リン
233
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.2 g
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
