ダシが決め手 大根の和風カレー + 1 品
- 2 品
- 495kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 495kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
886
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
72
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2706
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
886
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
72
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2706
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
大根の葉11 g
-
ルッコラ31 g
魚介・海藻類
-
たい(刺身用)89 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
麦ごはん(おし麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
カレールー15.0 g
-
出し汁180.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ1.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
