塩分控えめ かれいの煮付け + 1 品
- 2 品
- 180kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 180kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
4.2
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
546
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
61
mg
リン
254
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
4.2
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
546
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
61
mg
リン
254
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん7.5 g
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
かれい80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酒25.0 g
