カレイと野菜の煮付け + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
カレイと野菜の煮付けエネルギー152 kcal食塩1.8 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶときゅうりの浅漬けエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
4.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
85
mg
リン
372
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
4.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
85
mg
リン
372
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
