フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
697
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
54
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
17.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
697
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
54
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
17.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
