牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 1 品
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
18.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
623
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
43
mg
リン
227
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
18.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
623
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
43
mg
リン
227
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
