チンゲン菜のクリーム煮 + 1 品
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
16.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
85
mg
リン
440
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
16.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
85
mg
リン
440
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
