ジューシーしいたけ餃子 + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
855
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
77
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
855
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
77
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
