焼くまで５分 パングラタン + 2 品
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
24.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
93
mg
リン
618
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
320
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
24.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
93
mg
リン
618
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
320
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (20.0 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉10.0 g
