鶏肉とかぼちゃの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝 脂質異常症 高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とかぼちゃの甘辛炒めエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
942
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
101
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
942
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
101
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
白ごま3.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.4 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
片栗粉適量
-
酒2.5 g
