大根が主役 豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
13.8
g
糖質
11.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
849
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
98
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
13.8
g
糖質
11.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
849
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
98
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒12.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
