白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 642kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 642kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
100.0
g
糖質
90.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
94
mg
リン
364
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
100.0
g
糖質
90.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
94
mg
リン
364
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ16.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
