夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風エネルギー164 kcal食塩0.7 g -
副菜
優しい味 お麩とほうれん草のおひたしエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
113
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
113
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
お麩4個 (2.0 g)
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A白練りごま2.0 g
