簡単！さばのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 1.8g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
10.3
g
糖質
8.4
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
659
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
53
mg
リン
279
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
10.3
g
糖質
8.4
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
659
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
53
mg
リン
279
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ネギ2.2 g
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
味付もずく1/3パック (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
油適量
-
A醤油3.5 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
穀物酢3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
