お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ） + 1 品
- 2 品
- 555kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 555kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
124
mg
リン
410
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
124
mg
リン
410
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
シーフードミックス(冷凍)50.0 g
-
スパゲッティのゆで汁50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.2 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
