トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 1 品
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
11.8
g
糖質
9.7
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
655
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
92
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
11.8
g
糖質
9.7
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
655
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
92
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
A長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
Aえび(ブラックタイガー)82 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉6.0 g
-
A洋風スープの素0.3 g
-
A塩0.7 g
-
だし120.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
