さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
765
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
89
mg
リン
321
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
765
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
89
mg
リン
321
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち(あれば)1/2個 (5.0 g)
-
しょうが汁1/6片 (2.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.8 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
