お好み焼き風 オムキャベもやし + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 46.6g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 46.6g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
46.6
g
脂質
28.0
g
炭水化物
26.3
g
糖質
20.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
100
mg
リン
531
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
337
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
11.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
46.6
g
脂質
28.0
g
炭水化物
26.3
g
糖質
20.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
100
mg
リン
531
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
337
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
11.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ4枚 (210 g)
-
もやし100.0 g
魚介・海藻類
-
鰹節2.0 g
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.9 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
醤油2.0 g
-
顆粒だしのもと0.7 g
-
お好み焼き用ソース28.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
A カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
