白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
57.8
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
758
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
62
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
57.8
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
758
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
62
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
