豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
48.4
g
糖質
42.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
843
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
97
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
48.4
g
糖質
42.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
843
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
97
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
