高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
五目豆エネルギー76 kcal食塩1.2 g -
主菜
高野豆腐入り鯖のハンバーグエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
51.3
g
糖質
43.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
464
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
80
mg
リン
339
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
51.3
g
糖質
43.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
464
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
80
mg
リン
339
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん7.5 g
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
