きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.2 g -
副菜
もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和えエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
860
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
59
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
860
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
59
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/8個 (21 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ7.2 g
-
みりん7.2 g
-
酒7.0 g
-
砂糖0.6 g
-
A減塩醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
