春のちらし寿司風どんぶり + 1 品
- 2 品
- 539kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 539kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
73.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
803
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
112
mg
リン
454
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3540
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
73.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
803
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
112
mg
リン
454
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3540
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
筍(水煮)7.5 g
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
Cグレープフルーツの絞り汁37.5 g
魚介・海藻類
-
鯛(刺身用)67 g
-
ボイル海老35 g
-
イクラ(醤油漬け)15.0 g
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁232.5 g
-
A醤油4.6 g
-
A砂糖7.5 g
-
Aみりん2.3 g
-
サラダ油0.5 g
-
C塩3.8 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
