厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
105
mg
リン
360
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
105
mg
リン
360
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
トマト1個 (150 g)
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん7.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
