たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
681
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
59
mg
リン
195
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
681
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
59
mg
リン
195
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
長いも56 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
もずく20.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
