牡蠣とほうれん草の豆乳グラタン + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牡蠣とほうれん草の豆乳グラタンエネルギー139 kcal食塩1.5 g -
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
775
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
152
mg
リン
384
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
10.4
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
775
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
152
mg
リン
384
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
10.4
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎの薄切り1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣60 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
溶けるチーズ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳25.0 g
その他
-
パン粉0.5 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
ブイヨンキューブ1/6個 (0.8 g)
