厚揚げ入り豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げ入り豚キムチエネルギー169 kcal食塩1.7 g -
副菜
切干大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
53.6
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
104
mg
リン
282
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
53.6
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
104
mg
リン
282
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
中華だし1.3 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
