鮭としめじの塩レモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭としめじの塩レモン蒸しエネルギー149 kcal食塩1.2 g -
副菜
えのきときくらげのコリコリ塩ナムルエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
汁物
ガスパチョスープエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
73
mg
リン
334
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
21.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
73
mg
リン
334
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
21.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン果汁7.5 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
ミニトマト10.2 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
