金目鯛の煮付け ごぼう添え + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
金目鯛の煮付け ごぼう添えエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
青梗菜とがんもの煮物エネルギー111 kcal食塩0.8 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
171
mg
リン
622
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
171
mg
リン
622
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
青梗菜59 g
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
塩0.1 g
