きのこ＆ハンバーグどんぶり + 1 品
- 2 品
- 645kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 645kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
26.2
g
炭水化物
75.5
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
997
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
78
mg
リン
232
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3424
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
26.2
g
炭水化物
75.5
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
997
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
78
mg
リン
232
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3424
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
柚子の皮1/8個未満 (1.0 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
しめじ1/8パック (14 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
えのき茸1/8袋 (15 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
合挽き肉100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ナツメグ0.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aだし汁225.0 g
-
A醤油9.8 g
-
Aみりん9.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
