スクラブルエッグのサラダ ツナとアマニ油の自家製マヨネーズ + 1 品
- 2 品
- 632kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 40.5g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 632kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 40.5g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
40.5
g
炭水化物
36.5
g
糖質
31.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
801
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
76
mg
リン
528
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
617
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
10.52
g
一価不飽和脂肪酸
11.91
g
多価不飽和脂肪酸
13.88
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
40.5
g
炭水化物
36.5
g
糖質
31.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
801
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
76
mg
リン
528
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
617
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
10.52
g
一価不飽和脂肪酸
11.91
g
多価不飽和脂肪酸
13.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A冷凍ほうれん草(袋の表記通り解凍)1/4束 (56 g)
-
Aプチトマト(3〜4等分の輪切りにする)2個 (20 g)
-
マッシュルーム(生)1個 (16 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶7.0 g
肉類
-
Aロースハム(いちょう切り)12.0 g
卵・乳製品
-
B卵3個 (160 g)
-
B牛乳15.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
パルミジャーノチーズ2.5 g
-
卵黄1/8個未満 (1.5 g)
その他
-
食パン1枚 (60 g)
-
サラダミックス30.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B塩0.8 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用・好みで)0.1 g
-
白ワイン酢1.0 g
-
アマニ油15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
