脂質控えめ シンガポールチキンライス + 1 品
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
123
mg
リン
468
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
123
mg
リン
468
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
