野菜たっぷり 塩焼きそば + 1 品
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
60
mg
リン
257
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
60
mg
リン
257
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
チンゲン菜71 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
