あじのカレー粉ムニエル + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
26.8
g
糖質
21.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
67
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
26.8
g
糖質
21.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
67
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん75 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
ショルダーベーコンスライス20.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
