おからのドライカレー + 1 品
- 2 品
- 548kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 14.8g
- 2 品
- 548kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
743
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
94
mg
リン
315
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
743
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
94
mg
リン
315
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
