大豆入り チキンキーマカレー + 1 品
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
23.1
g
糖質
15.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
86
mg
リン
256
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
23.1
g
糖質
15.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
86
mg
リン
256
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(ノンオイル)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
いりごま0.5 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
