もやしと鶏ひき肉の袋煮 + 1 品
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
29.5
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
830
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
132
mg
リン
415
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1933
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.80
g
多価不飽和脂肪酸
9.34
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
29.5
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
830
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
132
mg
リン
415
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1933
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.80
g
多価不飽和脂肪酸
9.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
レモン汁6.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉(むね)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油9.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖4.5 g
-
Bだし汁120.0 g
-
塩0.4 g
-
酢10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
