いわしつみれと大豆のトマト煮 + 1 品
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
23.5
g
糖質
15.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
84
mg
リン
247
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
23.5
g
糖質
15.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
84
mg
リン
247
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
-
乾燥ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
青じそドレッシング6.0 g
