【砂糖不使用】野菜たっぷり！簡単炒り豆腐 + 1 品
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
17.7
g
糖質
14.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
608
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
96
mg
リン
269
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
17.7
g
糖質
14.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
608
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
96
mg
リン
269
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油15.0 g
-
A酒8.5 g
-
Aみりん10.0 g
-
油(炒め用)2.0 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
