こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 1 品
- 2 品
- 317kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 317kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
25.3
g
糖質
16.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
91
mg
リン
281
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
25.3
g
糖質
16.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
91
mg
リン
281
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根(10cm長さ)10cm (290 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
Aだしの素(粉末)0.5 g
