カジキのカレーオイスター焼き + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
カジキのカレーオイスター焼きエネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで時短 ナスとカボチャの焼き浸しエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
83
mg
リン
390
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
83
mg
リン
390
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aおろし生姜1.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
黒コショウ0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
