サーモンのコーンマヨソテー + 2 品
- 3 品
- 145kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 145kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
11.0
g
糖質
7.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
629
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
39
mg
リン
193
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
11.0
g
糖質
7.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
629
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
39
mg
リン
193
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ホールコーン缶10.0 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
