たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 1 品
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
16.8
g
糖質
10.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
897
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
63
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1052
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
16.8
g
糖質
10.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
897
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
63
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1052
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
A納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
Aからし(チューブ)0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aポン酢4.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
