ミートソーススパゲティ + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
92
mg
リン
237
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
92
mg
リン
237
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ(みじん切り)1/2パック (56 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
もずく50.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
酒(あれば赤ワイン)7.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A ケチャップ7.5 g
-
A 中濃ソース6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
醤油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
