漬けまぐろと香り野菜のお手軽ちらし + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
4.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
828
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
74
mg
リン
379
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
4.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
828
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
74
mg
リン
379
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ネギ1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(赤身)70.0 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
米1/2合 (75 g)
-
昆布茶0.5 g
-
麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.5 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
寿司酢10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
ほんだし1.0 g
