食パンで簡単キッシュ風 + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
45.5
g
糖質
36.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
85
mg
リン
351
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
45.5
g
糖質
36.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
85
mg
リン
351
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A冷凍ほうれん草(袋の表記通り解凍)1/4束 (56 g)
-
Aプチトマト(3〜4等分の輪切りにする)1個 (10 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
Aロースハム(いちょう切り)12.0 g
卵・乳製品
-
B卵1個 (50 g)
-
B牛乳15.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B塩0.7 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用・好みで)0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
